Новый виток. Учимся чувствовать.

Проблема эмоционально холодных людей достаточно распространена. Откуда что берется и к чему это может привести, мы обсуждали в прошлой статье. Так что же делать с эмоциональной закрытостью? Оставить как есть? Или всё же бороться? Ответ: однозначно бороться. Но не размытыми «мыслить позитивно» и «всё время улыбаться», как советуют новомодные книги и журналы. А вполне пошагово, по инструкции, конструктивно. Мы проконсультировались с профессиональными психологами на эту тему, и у нас получилась небольшая инструкция по избавлению от эмоциональной холодности.

1. Шаг 1: Осознание что эмоциональная холодность – это ваш недостаток. И как от любого недостатка, от нее можно избавиться. Это нужно для того чтобы вы осознали что эмоции и чувства важны для вас, что их отсутствие мешает вам в жизни и захотели с этим бороться. Как только вы осознаете это, у вас появится стимул, импульс, энтузиазм действовать. Вам действительно будет по силам изменить свою жизнь! Появится искра.
2. Шаг 2: Вспомнить когда вы начали прятать собственные чувства. Возможно в школе или детском саду над вами смеялись и вы решили не показывать что вам больно. Или родители вам часто говорили что вы всё делаете не так. А может вас предала первая любовь и вы решили никому не доверять. Вам необходимо выяснить страх какой негативной эмоции побуждает вас прятать свои чувства. Тогда в последствии вы сможете отслеживать рефлекторное мышление. Мышление которое вызывает одинаковую реакцию на какие-то ситуации.
3. Шаг 3: Обращайте внимание на собственное мышление. Если вы почувствовали что захотели скрыть собственные чувства и эмоции подумайте почему. Например на предыдущем шаге вы выяснили что боитесь что вас засмеют. Произошла какая-то ситуация и вы боитесь проявить свои чувства. Задайте себе мысленно простой вопрос: «Если я выскажу эту мысль (чувство, эмоцию) засмеют ли меня?» И сами себе ответьте да или нет и почему. Если вы ответили нет, тогда в следующий раз спокойно высказывайте свои мысли, проявляйте чувства и эмоции. Это нужно для того чтобы вы смогли постепенно избавится от рефлекторного мышления.
4. Шаг 4: Разрешите себе ошибаться и экспериментировать со своим поведением. Старайтесь как можно чаще проявлять свои эмоции. Подумайте как часто у вас были ситуации в которых из за ваших слов или действий случилось что-то непоправимое. Вам необходимо расслабиться, чтобы перестать испытывать постоянное беспокойство и напряжение. Стремление всё контролировать, сделать «всё правильно», перфекционизм приводят к постоянному страху сделать ошибку, и в конечном итоге к неуверенности в себе. Не стремитесь всё контролировать, позвольте себе просто жить. В жизни не так уж много такого, чего нельзя исправить если не понравится.

В дополнение к этому вам необходимо

• Заниматься физическими упражнениями, развивающими ощущение собственного организма: хатха-йога, медитации, дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой. Это не только способствует хорошему настроению, тренирует гибкость, но и помогает расслабиться.
• Часто и подолгу ведите доверительные беседы с человеком, которому больше всего доверяете. Не бойтесь что он вас не поймет. Попробуйте хоть раз довериться. Это может быть любимый человек, близкий родственник, хороший друг, или психолог.
• Практикуйте духовную гимнастику. Она заключается в целенаправленном выделении положительных эмоций и блокировании стрессовых ситуаций. Для этого нужно понять, какие события вызывают у вас хорошее настроение, и сосредоточить внимание на них. Нравится гулять – гуляйте, бегать-бегайте. Музыка, танцы, кино, театр, ванна с пеной. Если вас нервируют магазины – ходите на рынок, ЖЭК – организуйте ТСЖ. Полезным в этом плане будет даже такое простое решение, как отказ от ежедневного просмотра новостей по телевидению и в газетах.
• Проводите ежедневные аутотренинги перед зеркалом. Аутотренинги способствуют закреплению положительных утверждений в подсознании. И они будут работать, даже если сознательно вы в это не верите. Улыбнитесь себе и произнесите по 10 раз следующие аффирмации:

- безвыходных ситуаций не бывает;

- нет нужды принимать скоропалительные решения — каждая проблема решается постепенно;

- с неуверенностью покончено —жизнь становиться только лучше;

- мир открыт для меня.

Важно делать это целенаправленно, также как и духовную гимнастику.Выполняйте эти рекомендации каждый день в течение трех месяцев и вы увидите изменения не только в своем эмоциональном состоянии, но и в жизни в целом. Вы почувствуете облегчение и ваше настроение станет более позитивным, а вы сами более открытым и уверенным в себе человеком.

Помните, что человек сам несет ответственность за свое эмоциональное состояние и за свою жизнь. А чувства и эмоции слишком яркое и многогранное явление чтобы от них отказываться. Не прячьтесь в скафандр запретов и не надо зависеть от окружающего мира. В нем, к сожалению, чаще встречается негатив, а позитив мы создаем для себя сами.